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1.色拉醬
女孩子們在批薩店里只吃清淡的色拉，色拉醬又不甜膩，又好吃，不知不覺_加了很多，但色拉醬的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黃。
2.面包和糕點
西式的面包和蛋糕制作的傳統是加黃油（80%是乳脂）和雞蛋，使它們好吃又松軟。
中式的糕點有時幾乎使用油來和面，大量的糖和豬油，這是酥點美味的秘訣。
3.各種餡心食品
餡心里用的是豬油，盛過食品的盤子冷卻后，你可以看到凝固的豬油，當然那只是一小部分，大部分已經吃進你的肚子，那時美味的湯汁的來源。在家里包餃子會用素油或香油拌餡，但市面上售的冷凍食品由于價格原因大多還在用豬油。而月餅和湯圓餡里的油含量，你自己去想吧！m.zxmould.com.cn/KFYP250.html
4.餅干和方便面
看上去只是高碳水化合物的食品，但他們所含油脂提供的熱量有些已經大大_碳水化合物提供的熱量。大量的油讓餅干_吃，而油炸的方便面總配著幾乎_是油的醬料包。
5.各式炒蔬菜
吃飯的時候會有人對你說，多吃蔬菜，不會發胖。但一勺植物油（14g）大概有130卡的熱量，而我們炒一盤青菜_可能要用2-3勺，可能更多，你可想而知一天從油里將獲得多少熱量，中國人的烹飪總是被西方人指責油太多，這并不是吹毛求疵，中國的很多菜式幾乎是油浸的。在飯店里的菜為了色，形的美觀，和好吃 ，常常大量地使用油，在家里煮菜還好控制一點。
在很多加工食品中油都是主要的配料，有時甚至是主料，但它們會改頭換面，或隱藏起來，讓你難以發覺，如果你注意一下食品配料表，留心一下你吃的究竟是什么，你還會在很多地方發現他們大量的蹤影。很多美味的食品都是因為用了大量的高脂的配料，脫脂牛奶的口味_略嫌清淡和無味，其實那與全脂牛奶大概只差2%的脂肪而已。
你也許會覺得那一丁點的脂肪實在算不了什么，不可能是致胖的根源，但請注意，脂肪的密度_，只要一小杯脂肪的熱量_可以滿足一位婦女一天2000卡路里的熱量需要，如果用含較高不飽和脂肪的食用油來換算的話，大概是15勺。而要從水果和蔬菜中獲取相同的熱量時，則同一位婦女需吃掉9公斤的洋白菜和36個桔子。
只要警惕和避免每日大量的隱形脂肪攝入，可以很輕松的達到到節食減肥的效果，甚至有時會一下子減少每日1000卡的熱量攝入。m.zxmould.com.cn/KFYP250.html
