中國居民膳食寶塔建議每人每天應該攝入200-400g水果，才符合健康的_要求。對于男人來說，吃水果除了供給_的營養素之外，從中醫的角度講，其實還有養腎益精的功效。男人養腎_水果有哪些呢，以下幾種建議每日適量食用，長期下去_會看到效果。
1、桑葚
中醫認為桑葚性微寒味甘酸，具有滋陰補血、養肝益腎的作用，中醫臨床上使用桑葚制作桑葚膏、桑葚沖劑等補益類的中藥，對于一些體質虛弱的患者可以起到_的滋陰益腎、補肝養血之功效?，F代藥理學研究發現，桑葚可以_微循環，促進紅細胞的_，對于糖尿病、貧血、冠心病、高血壓和高血脂等心血管系統相關疾病具有_的輔助調理功效。在日常生活中，建議每日可食用新鮮桑葚15-30顆，脾胃虛寒者可稍減。
2、覆盆子
中醫認為覆盆子性溫味苷酸，具有益腎固精、養肝明目的作用，其干燥后的果實還是一種常見的中藥材，臨床上常用于治療遺精滑精、陽痿早泄和遺尿尿頻等腎虛之癥，《本草通玄》記載覆盆子“甘平入腎，起陽治痿，固精攝溺”?，F代藥理學研究發現，覆盆子含有萜類、黃酮、有機酸和生物堿等多種活性成分，具有顯著的抗氧化、抗衰老和抗炎癥等作用。在日常生活中，建議每日可食用新鮮覆盆子20-30g,干果每日不_10g。
3、栗子
中醫認為栗子性溫味甘，具有健脾益氣、補腎強筋的作用，《別錄》記載栗子：“主益氣，厚腸胃，補腎氣”，臨床上用來治療腎虛腰膝無力、筋骨腫痛等癥，生吃或煮熟食用皆可。現代營養學發現栗子中含有豐富的碳水化合物，能供給人體較多的能量，且還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，對于高血壓、動脈硬化等心血管疾病具有_輔助調理作用。在日常生活中，建議每日可食用新鮮栗子5-10顆，不宜多吃，尤其脾胃虛寒者;炒栗子并無養生價值，可煮食。
4、櫻桃
中醫認為櫻桃性微溫味甘酸，具有養肝補腎、祛風除濕的作用，臨床上用于治療肝腎不足所引起的腰膝酸軟或遺精等癥，或脾胃虛弱所引起的食欲差和腹瀉等癥?，F代營養學發現櫻桃中含鐵量居于水果中的前列，每百克含鐵量達到5.9克，此外還含有豐富的維生素A、胡蘿卜素、維生素B、維生素C以及鈣磷等營養物質，對于貧血、消化不良、視力下降、痛風、關節炎等疾病均有_的輔助調理作用。在日常生活中，建議每日食用10個左右即可。
結語：每日食用_量的水果，對于男性來說，可以起到_的養生作用。尤其是桑葚、覆盆子、栗子和櫻桃等男人養腎_水果，可以發揮較好的補腎益精之功效，但過量食用也是不太可取的。另外，如果明確有腎臟疾病還是需要及時_醫的。
