冬天的寒冷和干燥比秋季有過之而無不及，這樣的天氣特點讓女性不僅受到健康的挑戰，也有顏值的擔憂，那么冬天女性吃什么養生，既保暖又美容呢。
女人冬季養生食譜大全
1、玉米南瓜粥
功效：此粥富含維生素C和維生素E，可以直接滋養肌膚，還能促進體內毒素代謝，減少色素沉積，美白肌膚。
材料：玉米粒30g、小米30g、南瓜50g
做法：玉米粒選取煮粥專用的玉米粒，南瓜去皮洗凈，切成小丁;所有材料一起入鍋，加適量清水熬制成粥即可。
2、三黑豆漿
功效：黑豆、黑米、黑芝麻不僅是冬季養腎的經典食材，而且擁有抗老防衰的強大功效，三黑豆漿為男女皆宜的冬季養生之品。
材料：黑豆50g,黑米25g,黑芝麻25g
做法：所有材料分別洗凈，一同入豆漿機桶中，加適量清水，啟動磨豆漿程序即可
3、紅豆漿
功效：紅豆養心補血，_手腳冰涼，且有排毒利濕之功效，是女性鐘愛的養生食品。黃豆能延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性，因此豆漿實為女性養血美顏的良品。
材料：紅豆50g,黃豆50g
做法：紅豆和黃豆提前浸泡4小時，洗凈后一同放入豆漿機中，加適量清水，啟動磨豆漿程序即可
4、核桃花生乳
功效：核桃健腦益智、抗衰老、防便秘，花生健脾和胃、抗衰老、止血造血;另外核桃和花生都含有較高能量，不僅適合女生養顏，而且適合冬季御寒。
材料：花生仁50克，核桃仁25克，蜂蜜少許
做法：花生仁和核桃仁洗凈，放入豆漿機，加水適量榨汁，通電磨漿至豆漿機停下，過濾后加蜂蜜攪拌即可
5、紅棗糯米粥
功效：紅棗補中益氣，養血安神，是女性滋補的佳品;糯米健脾暖胃、補血美容;此款養生粥特別適合貧血怕冷的女性冬季食用。
材料：糯米50g,大米50g,紅棗5顆
做法：將洗凈的大米、糯米、紅棗放入電飯煲內，加適量清水，啟動煮粥程序即可
6、紫薯燕麥粥
功效：紫薯含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質，不僅降脂排毒，而且延緩衰老。燕麥有排毒養顏、降脂通便的功效，尤其適合體型偏胖的女性。
材料：紫薯1個、燕麥100g
做法：紫米提前浸泡好，加適量清水燒開，放入切好的紫薯丁，繼續熬制20分鐘左右即可。
7、山藥胡蘿卜湯
功效：山藥不僅補肝腎，而且可以調節女性代謝，減肥，護膚。胡蘿卜具有補血、促進排毒、降脂的功效，因此這款滋補湯可以幫助女性調節代謝，美容減肥。
材料：山藥1根，胡蘿卜1根，枸杞子適量
做法：山藥去皮洗凈切塊，胡蘿卜洗凈切塊，一起放入鍋中加適量清水燒開，轉小火慢熬一會兒，待胡蘿卜熟透，放入枸杞子稍燜，少許食鹽調味即可。
8、蓮藕排骨湯
功效：蓮藕具有養血、祛痘的功效，能夠令肌膚更加的彈性有光澤;排骨強健筋骨、補血益氣、滋養脾胃;再加上抗衰老、增強免疫力的香菇;此湯為冬季強身、養顏的滋補湯水
材料：蓮藕250g、香菇5朵、排骨200g、姜片2片
做法：蓮藕去皮洗凈，香菇泡發洗凈;排骨切小段洗凈，過沸水除掉血水，與姜片一起入煲，加適量清水燒開，放入香菇和蓮藕，轉小火，繼續煲1個多小時，少許食鹽調味即可。
9、白蘿卜豆腐湯
功效：豆腐抗輻射、抗衰老，養血美容，其富含_蛋白，有促進細胞更新的作用，再加上有小人參之稱的冬季_蔬菜白蘿卜，此款蔬菜湯為女性冬季滋補美容_品。
材料：白蘿卜200g，豆腐1塊，姜蔥少許
做法：白蘿卜去皮洗凈切塊，豆腐洗凈切塊;白蘿卜和姜片一起入鍋加適量清水加熱一會兒，放入豆腐，待蘿卜熟透，少許食鹽調味，撒上蔥花即可。
結語：冬天女性吃什么養生，根據冬天的氣候特點，其實_是在冬季養腎防寒的基礎上適當多吃一些美容的食材。以上的女人冬季養生食譜操作起來吧。
